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Programa de 8 Semanas de MBSR en Linea

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Durante este programa usted ganara consciencia y trabajara sistemáticamente con los desafíos y demandas de su vida cotidiana.  Sus instructores crearan un ambiente seguro y que lo apoyara en este trabajo de aprendizaje a través de:

  • Instrucciones guiadas sobre la practica de meditación de “Mindfulness”
  • Estiramiento liviano y yoga con “Mindfulness”.
  • Dialogo y discusiones grupales con el objetivo de incrementar la consciencia en la vida cotidiana.
  • Instrucción sistemática  en practicas de meditación formales de MBSR, con la oportunidad de ser guiado por los maestros
  • Video conferencias, materiales y recursos Online

Que es el programa de 8 semanas de MBSR en línea?

Este programa esta dirigido a satisfacer las necesidades de todos aquellos interesados en tomar el programa de MBSR de 8 semanas en grupo, pero que no pueden atender en persona.

El curso entero es ensenado a través de Videoconferencia.  En lugar de atender en persona al curso,  los participantes interaccionan con el maestro y entre si mismos a través de una computadora durante la clase, la tarea y la practica.

Es necesario una computadora con una conexión  de alta velocidad a la internet.  No se recomiendan dispositivos móviles como teléfonos celulares y tabletas.

Cual es la estructura del curso y las responsabilidades?

El curso de MBSR en internet consiste de:

  • Orientación (requerida para la inscripción)
  • 8 clases semanales de 2 horas y media cada una (31 horas de instrucción directa)
  • Una sesión de toda el día  un Sábado o un Domingo, entre las clases 6 y 7
  • Tareas diarias de 45-60 minutos cada día.

Es necesario hacer un compromiso para atender todas las clases y practicar diariamente en su casa por 8 semanas.  Si no puedes atender las clases regulares asignadas, le recomendamos que atienda esa clase en otro curso en la misma semana.

Para comenzar:

Requerimientos tecnológicos

Para asegurar la mejor experiencia posible para todos los participantes, este programa necesita video conferencia con unos requerimientos mínimos para funcionar apropiadamente.  Eso incluye tener una computadora con parlantes, micrófonos y capacidad para video, y una conexión de alta velocidad a la internet.

Para una mejor experiencia de aprendizaje:

Orientación (En línea)

El primer paso hacia la inscripción en el programa de reducción de stress es  la clase de orientación antes del comienzo de las clases.  Esta sesión es requerida para todos los participantes antes que comience el programa.  Durante esta sesión tendrá la oportunidad de:

  • Aprender acerca del programa de reducción de estrés, hacer preguntas y explorar si es adecuado para usted
  • Conocer al instructor del programa
  • Experimentar de primera mano los métodos y estrategias basadas en Mindfulness que aprenderá durante el programa
  • Confirmar un lugar en la clase que se ajuste a su calendario e inscribirse

Sesión de todo el día (En línea)

La sesión de todo el día es una clase intensiva de 7.5 horas de practicas de Mindfulness.  Su objetivo es asistir a los participantes a establecer firme y efectivamente el uso de estrategias de Mindfulness  en muchas y variadas situaciones que les presente su vida, y al mismo tiempo prepararlo a utilizar estas estrategias mucho tiempo después de la conclusión de este programa.

La sesión de todo el día toma lugar entre la semana 5 y 6.  La intensidad de esta sesión tiene como objetivo asistirlo a establecer firme y efectivamente el uso de estrategias de Mindfulness  en muchas situaciones en su vida. Una vez que establezca una practica de diaria de Mindfulness durante las 6 semanas previas, usted estará mejor preparado para recibir el beneficio de esta clase.

Organización del curso

ORIENTACION

Esta sesión introductoria lo familiarizara con la practica de Mindfulness como se ensena en el Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society en la University of Massachusetts Medical School.  Usted va a aprender esta forma secular, científica, basada en evidencia que ha sido aceptada como parte de la medicina convencional, y podrá descubrir como puede afectar positivamente la calidad de su vida diaria.

SEMANA 1

Durante esta semana usted recibirá una visión general del curso y establecerá el contexto de aprendizaje para el resto de su experiencia.  Usted aprenderá la teoría y la evidencia de la medicina de la mente-cuerpo y como aplicarla en su vida.  Sera introducido en forma experimental a comer “mindfully”, respirar “mindfully” y el método de escaneo corporal, con un énfasis especial en lo que significa estar completamente involucrado con el momento presente.

SEMANA 2

La percepción es clave en “Mindfulness’- como uno ve las cosas(o, como uno no las ve) va a determinar de gran manera como uno responde.  La sesión de esta semana y las practicas le invitaran a examinar sus percepciones, suposiciones y la manera en que usted ve el mundo.  Usted aprenderá a usar la practica del escaneo del cuerpo para cultivar un mayor grado de conciencia sobre como reacciona frente a situaciones estresantes.  Cambiando la manera que percibe y responde a las dificultades y desafíos van a impactar a corto y largo plazo los efectos del estrés en su mente y cuerpo.

SEMANA 3

En esta sesión, usted practicara varias distintas practicas de “Mindfulness” que están interrelacionadas- “Mindful” hatha yoga, meditación sentada y caminado.  Este es el tiempo ideal para compartir sus descubrimientos acerca de sus experiencias con la practica formal y la integración de Mindfulness en su vida diaria.  Usted descubrirá que hay placer y poder en estar presente-usted atenderá directamente e investigara como sus experiencias crean esas reacciones como placer o incomodidad en la mente y el cuerpo.

SEMANA 4

A través de la practica de Mindfulness, usted podrá cultivar curiosidad y apertura a un amplio rango de experiencias, y a través de este proceso su habilidad de prestar atención se volverá mas flexible.  Esta semana, su practica se se centrara en el desarrollo de su habilidad para concentrarse y expandir sistemáticamente su campo de conciencia.  Usted aprenderá acerca de las bases fisiológicas y psicológicas del la reactividad al estrés, y experimentare estrategias de Mindfulness para responder de manera positiva y proactiva a situaciones estresantes.

SEMANA 5

En la mitad del curso, usted estará ahora familiarizado con los fundamentos de Mindfulness y será capaz de aplicarlo mas rápida y efectivamente a los específicos desafíos y estresores en su vida.  Esta semana comenzara a prestar atención a los lugares donde esta atascado repitiendo patrones no saludables que pueden ser desarmados con Mindfulness.  Usted también aprenderá como aplicar Mindfulness en momentos críticos cuando experimente una sensación física, una emoción intensa, o condición, y pondrá especial atención en explorar los efectos de la reactividad en salud y enfermedad.

SESION DE TODO EL DIA

Esta sesión de retiro ocurrirá entere las semanas 5 y 6.  La naturaleza intensa de esta sesión de 6 horas tiene la intención de ayudarlo a establecer firme y efectivamente el uso de habilidades de Mindfulness en muchas situaciones en su vida, y al mismo tiempo prepararlo para utilizar estos métodos después que el programa termine.

SEMANA 6

Resiliencia o resistencia al estrés, es nuestra habilidad de retornar a un equilibrio después de una situación estresante.  Esta semana, usted se concentrara en estrategias transformacionales para ampliar sus recursos internos y aumentar su resistencia al estrés a través de la practica de Mindfulness.  Usted también aprenderá los fundamentos de la aplicación de mindfulness a las relaciones personales- aplicando conciencia y presencia en momentos donde la comunicación se vuelve difícil y tensa con emociones fuertes.  Usted ganara experiencia con una variedad de estilos para tener comunicaciones inter personales mas creativas y efectivas.

SEMANA 7

Estrategias de Mindfulness son mas efectivas cuando hay un compromiso a practicarlas de por vida.  Esta semana, usted va a explorar las muchas maneras que puede integrar Mindfulness mas profundamente y de manera mas personal, en su vida.  Mientras tener una dedicada y regular practica de meditación de Mindfulness es importante y beneficioso, es también muy importante llevar un mas amplio sentido de conciencia y presencia a cada momento de su vida, y usar conciencia sin juzgar en sus procesos reflexivos y decisivos.  Usted aprenderá como mantener la disciplina y flexibilidad en su practica diaria a través de los cambios de circunstancias  que se presentaran durante el curso de su vida.

SEMANA 8

En el final del programa, usted revisara  todo lo que aprendió durante el curso, con énfasis en trasladar el momento que construyo hacia delante a los próximos meses y anos.  Usted aprenderá acerca de los recursos que tiene disponibles para desarrollar Mindfulness en nuevas direcciones siguiendo la evolución de su vida y practica.  Además encontrara los sistemas de apoyo que existen para ayudarlo a continuar aprendiendo, integrando y creciendo.  La lección final creare una conclusión satisfactoria a través de honrar la culminación de este program y el comienzo del resto de su vida.